運動是免錢的豐胸手段?

运动美胸达人

有人說胸部的大小與家族遺傳有關、而與脂肪、激素、胖瘦、營養等也脫不了關係。而根據國外健康網站的新聞撰文提到,或許可以藉由運動來讓自己的雙峰更加堅挺好看!

這五種運動就是「豐胸運動」

伏地挺身

伏地挺身不只有益於你的三頭肌,也能夠強健下胸部的胸肌撐起你的乳房。但伏地挺身在剛開始前會做的時候會勞累異常,可以一天先做兩到三個,再逐漸增加次數。
步驟:
1. 維持「棒式」後將手臂扎實撐在地上,保持身體呈一直線,並且將身子向下伏地,注意腹部不能碰到地面。
2. 達成之後再回復原先的撐地姿勢。
3. 如果太過勞累,可先從膝蓋頂於地面開始。



仰臥起坐

仰臥起坐能夠消除腹部脂肪,並堅挺住自己的核心肌群。而核心肌群建立起來之後,更能夠將勻稱好看的胸型撐起。
步驟:
1. 躺下,雙膝彎曲,雙手置於頭後,雙眼直視天花板。
2. 呼氣,並用腹部力量將身子撐起。
3. 維持姿勢幾秒鐘後,回復姿勢1,回復時吸氣。



臥推啞鈴

此運動能讓乳房組織變得更扎實,也能夠強健自己的胸部肌肉。是能夠最直接「強化」曲線的運動之一。
步驟:
1. 請先詢問過您的健身教練,選取適當的啞鈴重量後,手抓啞鈴躺於器材,腳掌扎實置於地面。
2. 用雙臂力量將啞鈴舉高,雙臂與肩膀平行。
3. 回復姿勢1,依健身教練指示重複數次。



集中運動

這個運動會讓雙胸變得更為集中,也被視為對練出曲線的朋友們的簡單運動之一。
步驟:
1. 手握一條毛巾,雙臂舉至胸口高度,雙手各執毛巾一端。
2. 同時將毛巾兩端用力往外拉去,維持數秒後回復姿勢1。



除了運動豐胸,吃也很重要!

我们建議了四種飲食給豐胸計畫的女性,多吃對於提升自己的胸部曲線也有幫助:

l 牛奶:牛奶中含有雌激素、催乳速與孕酮,會幫助孕婦分泌乳汁與女性的胸部發育。

l 葉菜類綠色蔬菜:這類食物通常富含鐵質與鈣質。雖然這類食物沒有植物雌激素,但它們可以降低體內睪固酮的濃度,避免睪固酮干擾發育。

l 堅果:堅果中含有多元不飽和脂肪酸,還有許多不同的微量元素能夠幫助乳房發育。

l 黃豆:黃豆有著增加乳房組織生長的植物雌激素,且黃豆還包含著能夠抵禦自由基防乳癌的「大豆異黃酮」。

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